Як більше рухатися щодня: поради від фітнес-тренерки

Фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик розповіла про те, скільки можна безпечно сидіти за ноутбуком, і як бути активним у повсякденному житті.

Чому потрібно робити паузи під час сидіння

За словами фітнес-тренерки, вісім годин безперервного сидіння значною мірою нівелюють користь для здоров’я щоденних годинних тренувань. Рекомендовано не сидіти довше ніж 50-60 хвилин.

Як більше рухатися щодня

Щоб якомога більше рухатися в повсякденному житті, Аліса Пивоварчик радить:

• Ходіть пішки, а не їдьте на авто чи на ліфті за можливості.
• Заведіть собаку, якого потрібно буде щодня вигулювати у будь-яку погоду.
• Знайдіть собі активне хобі, у якому у вас буде багато однодумців. Або, якщо ви інтроверт, якусь активність, у якій вам приємно і медитативно рухатися на самоті.
• Оточіть себе людьми, які ведуть активний спосіб життя і люблять рухатися. Навпаки, тримайтеся подалі від людей, які пасивні і спонукають вас також проводити час без руху.
• Частіше робіть прибирання вдома.
• Пропонуйте родині варіанти спільних активностей.
• Ведіть щоденник рухової активності і святкуйте кожний малий прогрес.
• Піклуйтеся про правильне дозування активності і правильне відновлення: збалансоване харчування, сон, чергування активного і пасивного відпочинку, психологічне розвантаження і вирішення психологічних проблем тощо.

Про те, як визначити інтенсивність фізичного навантаження, та що таке базові рухи, читайте в колонці.