Як легко і швидко заснути

Наш організм і психіка відновлюються під час сну, і від його якості і кількості без перебільшень залежить і тривалість та якість життя.

Психотерапевт, психоаналітик, нейропсихолог, коуч, авторка програми з налагодження сну Ольга Лавриченко дала читачам поради щодо того, як легко та швидко заснути, так як варто ставитись до сну.

Як легко заснути та краще спати

Кава, тренування та новини – в першій половині дня

Усе, що тонізує та збуджує, має відбуватись до 15-16 години дня. Це стосується як кави та інтенсивних тренувань, так і бурхливих емоцій, в тому числі, від новин, серіалів, розмов. «Якщо ви розумієте, що це вас схвилює, і з досвіду знаєте, що вплине на сон, спробуйте скерувати ці речі», — радить Ольга Лавриченко.

Знижуйте яскравість гаджетів

Щодо девайсів, експертка радить ввечері та особливо перед сном як мінімум знижувати яскравість екрану – якщо вже не можете повністю відмовитись від їхнього використання.

Обережно з препаратами для засинання

«Без побічок та рецепту із засинанням може допомогти гліцин. Це амінокислота, яка теж виробляється нашим організмом. З мелатоніном історія складніша, і я б не радила його приймати без консультації з лікарем», — наголосила Ольга Лавриченко. Вона пояснює, що в залежності від того, наскільки яскраве світло потрапляє на сітківку ока, наше тіло перетворює мелатонін на серотонін і навпаки. Їх може бути забагато, і замість бажаного ефекту можна отримати додаткове перезбудження.

Ставте власне здоров’я в пріоритет

«Сон критично необхідний для всіх. Людина, якій зовсім не давати спати, впаде в психоз і помре від дисфункції якогось із органів», — додала вона. Тому нейропсихолог радить жертвувати не собою та своїм сном, а власним перфекціонізмом, за потреби шукати або організовувати допомогу, і ставити своє здоров’я в пріоритет.

«Максимальна ефективність і продуктивність в бізнесі, в сім’ї, на службі, в навчанні, краса, задоволення, усе, що сучасна людина може назвати цінним, залежить від того, як і скільки ви спите», — наголосила вона.