Переведення годинників: як підготуватися до переходу на зимовий час

Україна наприкінці жовтня переходить на зимовий час. Це станеться в ніч з 29 на 30 жовтня 2022 року. Переведення годинників в Україні почалося ще в 1981 році. Причиною цього стало заощадження електроенергії та продовження світлового дня. Кабмін затвердив постанову, яка регулює цю процедуру, в 1996 році.

Коли переводять годинники в Україні

Переведення годинників на зимовий час 2021. Фото: pixabay

Традиційно годинники в Україні переводять двічі на рік: в останню неділю березня перехід на літній час — тоді стрілки рухають на годину вперед о 03:00, а перехід на зимовий час відбувається в останню неділю жовтня — стрілки потрібно перевести на годину назад о 04:00.

Водночас зміни часу можуть призвести до негативних наслідків і погіршити стан здоров'я в деяких людей, тому варто підготуватися до них заздалегідь.

Як впливає переведення годинника на здоров'я людини

Як переведення годинника впливає на здоров'я. Фото: makabera/pixabay

Суперечки щодо шкоди від переведення стрілок годинників тривають роками. Вчені розійшлися в поглядах щодо того, як зміна часу впливає на організм людини. Деякі з них стверджують, що переведення годинників на зимовий час менше впливає на організм, ніж на літній. Ба більше, зимовий час, навпаки, допомагає організму працювати відповідно до світового дня, від якого залежать біоритми.

Однак неправильний перехід на зимовий час може спричинити зайвий стрес для організму. У BBC зазначили, що в країнах, які переводять годинники, під час переходу на інший час збільшується кількість інсультів і звернень до служби швидкої допомоги. Згідно з даними міжнародної групи дослідників, є чотири групи захворювань, які залежать від переведення годинників:

• серцево-судинні захворювання;
• травми;
• психічні розлади;
• захворювання, пов'язані з імунною системою.

Ба більше, у разі наявності деяких вказаних вище хвороб зміна часу спричиняє стрибок захворюваності до 10%.

Як підготуватися до переходу на зимовий час

Як підготуватися до переходу на зимовий час. Фото: Katniss12/pixabay

Щоб допомогти організму пережити зміну часу й мінімізувати стрес, достатньо дотримуватися загальних рекомендацій:

• за кілька днів до переведення стрілок почати лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай;
• відмовитися від алкоголю, споживати більше корисних продуктів і пити більше води;
• щонайменше за годину до сну відкласти гаджети.

На певний час краще відмовитися від розв'язання складних інтелектуальних завдань і менше піддавати себе емоційним і фізичним навантаженням.

Також лікарі радять на деякий час відмовитися від споживання напоїв, які збуджують нервову систему, зокрема, енергетиків, кави та продуктів із великим вмістом кофеїну. Перед сном можна прийняти ванну, що розслабляє. Крім того, для швидкої адаптації корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Не менш важливим є повноцінний сон. Лікарі рекомендують:

• дорослим віком 18 — 60 років спати не менш як 7 годин на добу;
• дітям від 6 до 12 років – 9 — 12 годин;
• від 13 до 18 років – 8 — 10 годин.

Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше за 30 хвилин.

Перед сном можна почитати, послухати музику, зокрема можна спробувати ароматерапію – запах лаванди дасть змогу розслабитися вночі.

Для того щоб прокинутися вранці, потрібно прийняти контрастний душ і використовувати гелі та мило із цитрусовими ароматами.