Як убезпечити себе у спеку — що робити
Останніми роками спекотне літо стало звичайним явищем у нашому кліматі. Проте скарги на погоду марні – необхідно адаптуватися, оскільки спека сильно впливає на організм, виснажуючи його морально і фізично. Українцям слід створити такі умови, які дозволять пережити спекотні дні, зберігши працездатність та гарний настрій.
Як захиститися від спеки вдома
Ідеальним порятунком від спеки у будинку є кондиціонер. Важливо проте уникати різких перепадів температури, що не перевищують 10 градусів. Якщо ви потіли, не рекомендується сидіти під прямим потоком холодного повітря від кондиціонера.
Якщо кондиціонера немає, можна охолодити кімнату іншими способами:
- наберіть в пляшку крижану воду і поставте перед працюючим вентилятором. Таким чином, холодне повітря пошириться по квартирі;
- намочіть у холодній воді простирадло та повісьте десь у кімнаті, наприклад, на дверцятах шафи. Залиште простирадло до повного висихання. Це знизить температуру у приміщенні на кілька градусів;
- змочуйте водою обличчя, шию, коліна, лікті; зручно обприскувати себе з пульверизатора;
- приготуйте холодний чай з лимоном, м’ятою, а ось холодна вода погано втамовує спрагу;
- не приймайте дуже холодний душ у спеку. Різкий контраст температури води і повітря – це дуже серйозне навантаження для серця та судин. Нехай вода буде ледь теплою;
- закрийте вікно темними шторами, щоб кімната менше прогрівалася сонячними променями.
Як захиститися від спеки на вулиці:
- намагайтеся не виходити на вулицю у найспекотніший час доби – з 11 до 17 години. Якщо довелося вийти вдень – перебувайте у тіні;
- не носіть відкритий одяг, особливо, якщо він виготовлений із синтетичних тканин;
- під прямими променями має бути мінімум відкритої площі тіла, що сприятиме уникненню перегріву. Краще надати перевагу вільним сорочкам з натуральної тканини. Взуття, навпаки, краще носити відкрите;
- при виході на вулицю не забувайте одягнути панаму, капелюх, кепку, сонцезахисні окуляри. Можна зробити «японський шарф», тобто пов’язати на шию мокрі шарф або шийну хустку. Носіть його поки не висохне, а потім знову намочіть;
- намагайтесь уникати фізичних навантажень;
- якщо ви приймаєте медичні препарати, відкоригуйте у вашого лікаря схему їх прийому. Це особливо стосується тих, хто приймає антибіотики. Через високу фоточутливість, краще не перебувати на сонці взагалі.
Що пити у спеку:
- майте вдома достатній запас води;
- воду краще пити маленькими порціями, але частіше. Оптимальний режим – 100-200 мл. кожні 40 хвилин;
- несолодкі компоти – теж гарний спосіб втамувати спрагу;
- фруктові соки – не більше однієї склянки на добу, бо вони зазвичай містять велику кількість цукру;
- кава та чай тонізують, адже спека підсилює відчуття втоми, але з ними слід бути обережними. Такі напої зневоднюють організм;
- дітям також варто давати багато води та розводити нею соки. Немовлят віком до 6 місяців, які перебувають на грудному годуванні, лікарі радять годувати у спеку лише молоком – частіше, але меншими порціями;
- від алкоголю краще взагалі відмовитися, оскільки в стані сп’яніння людина не здатна контролювати перегрів та зневоднення.
Що робити при сонячному ударі
Наслідки перегріву на сонці можуть включати сонячний удар, а від задухи та спеки тепловий удар. Перші ознаки зазвичай включають головний біль, запаморочення та можливу втрату свідомості. Перша допомога в обох випадках схожа:
- перенесіть людину у затінок, дайте їй прилягти;
- розстібніть верхні ґудзики, послабте одяг;
- якщо людина притомна, дайте їй води;
- змочіть обличчя водою, прикладіть до чола та шиї вологу хустинку;
- людина має спокійно полежати. Якщо через 30 хвилин не стане краще, то викликайте швидку;
- при важких формах перегріву може знадобитися непрямий масаж серця та штучне дихання.
Дотримуючись усіх цих порад, вам вдасться якщо й не позбавитися взагалі, то хоча б частково зменшити негативний вплив спеки на організм. Бережіть себе й будьте здорові!