Як зберегти здоров'я після настання менопаузи?

Автор

The Page Промо

новини компанії

Ілюстративне фото. Фото надане партнером.

Менопауза — це природний біологічний процес, пов'язаний із порушенням функції яєчників. У результаті знижується рівень циркулюючого в крові естрогену, зупиняється процес дозрівання і виходу яйцеклітин (овуляції), припиняються менструальні цикли. При появі виражених ознак менопаузи потрібно звернутися до гінеколога в Одесі.

Коли саме настає менопауза?

Менопауза зазвичай настає у віці між 45 і 55 роками, діагностується за відсутності у жінки місячних протягом 12 місяців. У разі розвитку клімаксу до 40 років у жінки діагностується передчасна менопауза або первинна недостатність яєчників, у разі припинення місячних у віці від 40 до 45 років — рання менопауза.

Які зміни відбуваються в організмі жінки під час менопаузи?

Під час менопаузи рівень естрогену і прогестерону значно знижується. Ці гормони відіграють ключову роль у регулюванні менструального циклу та підтримці репродуктивного здоров'я. Інші фізичні зміни під час менопаузи:

сухість піхви та зниження лібідо. Слизова оболонка піхви стає тоншою, менш зволоженою і більш вразливою;
різкі зміни настрою. Гормональні коливання можуть впливати на нейротрансмітери в мозку, що призводить до перепадів настрою;
прискорене сечовипускання і нетримання сечі. Зміни в сечостатевій системі можуть призвести до частих позивів до сечовипускання, нетримання сечі та інфекцій сечовивідних шляхів;
погіршення стану шкіри та волосся. Зниження рівня колагену і вологи роблять шкіру сухою і менш еластичною, що сприяє появі зморшок. Волосся може стати ламким, тонким і менш густим;
зниження щільності кісткової тканини. Рівень естрогену впливає на щільність кісток, підвищуючи ризик остеопорозу і переломів;
зміни в метаболізмі. З віком сповільнюється обмін речовин, що може призвести до збільшення маси тіла.

Зниження рівня естрогену також може вплинути на здоров'я серця і судин, збільшуючи ризик розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця. Можуть виникати труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю.

Способи збереження здоров'я після менопаузи: практичні рекомендації

Включення в раціон фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і корисних жирів необхідне, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Інші рекомендації для збереження здоров'я після менопаузи:

Регулярна фізична активність щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Додавання в раціон продуктів, багатих на кальцій і вітамін D.
Підтримання здорової ваги через збалансоване харчування та фізичні вправи.
Застосування технік розслаблення (наприклад, медитації або йоги) для зниження стресу.
Відмова від шкідливих звичок (паління, вживання алкоголю).
Прийом добавок кальцію та вітаміну D за потреби.

Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м'язи тазового дна і знизити ризик нетримання сечі. Також обговоріть з лікарем можливість використання зволожувальних засобів або гормональної терапії для зменшення сухості піхви.