Війна залишає сліди. Іноді ці сліди видимі — травми, шрами, фізичні поранення, які зазвичай потребують відновлення. Але є й такі наслідки, які не завжди можна побачити, хоча вони не менш важливі. Одним з таких наслідків є посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – одна з найбільш поширених, але водночас часто невидимих проблем, з якими стикаються ветерани та їхні родини після повернення з фронту.
Як представник асоціації ветеранів ССО та психолог, хочу підняти важливу тему про ПТСР і поділитися тим, як ми всі можемо підтримати наших захисників та їхні родини задля уникнення негативного розвитку цього явища.
Що таке ПТСР і чому це важливо?
ПТСР — це психічний стан, який розвивається після пережитого травматичного досвіду. Він може виникнути у будь-кого, хто пережив екстремальну ситуацію чи серйозне потрясіння. Але найважливішим критерієм є наявність у досвіді ризику для життя і здоров'я як самого військовослужбовця, так і близьких йому людей. Це не просто погані сни чи епізодичне відчуття тривоги. ПТСР виникає, коли психіка працює в режимі підвищеної «бойової готовності» навіть після повернення додому, і цей стан може проявлятися в різних формах: від тривожності та агресії до нічних кошмарів і флешбеків.
Багато хто помилково вважає, що ПТСР — це прояв «слабкості» або стан, який можна просто «пережити». Діагноз ПТСР ставиться клінічним психологом або лікарем психіатром. Насправді ж це серйозний розлад, що потребує професійної допомоги, іноді тривалого лікування та підтримки. Без цього ПТСР може руйнувати життя: призводити до формування і розвитку залежностей (алкоголь, наркотики, ігроманія), погіршувати сімейні стосунки, заважати працевлаштуванню, призводити до важкої депресії чи навіть самогубств.
Як ПТСР впливає на життя ветеранів?
- Емоційні проблеми. Ветерани часто відчувають себе ізольованими, самотніми навіть серед близьких. Вони можуть ставати дратівливими, агресивними або, навпаки, замкнутими. Не через їхній характер, а через глибоку психологічну травму.
- Фізичні симптоми. ПТСР може проявлятися безсонням, головними болями, підвищеним тиском, проблемами серцево-судинної системи та панічними атаками. Організм перебуває в стані постійного стресу, навіть якщо небезпека минула.
- Соціальна дезадаптація. Багатьом ветеранам важко повернутися до звичного життя. Вони можуть відчувати себе «чужими» у суспільстві, де ніхто не розуміє їхнього досвіду.
Як ми можемо допомогти?
- Професійна психологічна допомога. Ветерани потребують доступу до кваліфікованих психологів і психіатрів, які спеціалізуються на роботі з ПТСР. Це може бути як індивідуальна терапія, так і групові заняття, де ветерани можуть ділитися своїми переживаннями з тими, хто їх розуміє.
- Підтримка сімей. Рідним важко зрозуміти, як допомогти ветерану, який переживає ПТСР. Тому вони також потребують навчання та підтримки, щоб бути поруч, не втрачаючи власних ресурсів.
- Інформаційна кампанія. Важливо поширювати знання про ПТСР, щоб подолати стигму та створити у суспільстві атмосферу розуміння і підтримки.
- Реабілітаційні програми. Фізична активність, арт-терапія, медитація, спілкування з тваринами — усе це здатне допомогти ветеранам знайти нові способи впоратися зі стресом та відновити емоційний баланс.
- Соціалізація. Пошук цікавого виду діяльності, хобі, яке відволікає від наявних проблем, налаштовує на позитивні думки, сприяє засвоєнню нового досвіду.
Як впоратися з тривожністю прямо зараз?
Коли напруга зростає, важливо мати під рукою прості техніки, які допоможуть стабілізувати стан. Ось кілька перевірених способів:
1. Дихальна техніка 4-7-8.
Ця техніка допомагає знизити рівень стресу та стабілізувати нервову систему:
- Вдихайте через ніс рахуючи до 4.
- Затримайте дихання, рахуючи до 7.
- Повільно видихайте через рот рахуючи до 8.
- Повторіть 4 рази.
Ця техніка заспокоює пульс, зменшує нервову напругу та допомагає повернути контроль над своїм станом.
2. Техніка «Зупинка думок»
Ця техніка допомагає швидко позбутися негативних чи нав'язливих думок, повертаючи контроль над розумом і емоціями:
- Коли ви помічаєте, що вас «накривають» негативні думки або стресові спогади, чітко і впевнено скажіть собі «стоп».
- Після цього зробіть глибокий вдих, сконцентруйтеся на своїх відчуттях, наприклад, на диханні або фізичних відчуттях у тілі.
- Зосередьтесь на чомусь нейтральному або позитивному — це може бути предмет, звук чи образ, який не викликає тривоги.
Ця техніка дозволяє швидко вийти з потоку негативних думок, зменшуючи рівень тривоги і даючи змогу знову відчути контроль над ситуацією.
Чому це важливо для всіх нас?
Допомагаючи ветеранам подолати ПТСР, ми не лише виконуємо свій моральний обов'язок перед тими, хто захищав нашу країну. Ми також будуємо здорове суспільство, де кожен може почуватися в безпеці і отримувати підтримку у складний момент. Ветерани — це частина нашого суспільства, і їхнє благополуччя — це благополуччя всієї України.
Висновок
ПТСР — це не вирок. Це стан, з яким можна і потрібно працювати. Ветерани вже проявили свою мужність та відвагу під час служби, а тепер наше завдання показати, що ми готові підтримати їх у мирному житті. Лише разом ми можемо подолати невидимі рани війни і побудувати краще майбутнє для всіх.