Как справиться с выгоранием, если отпуск вам пока не светит: 9 советов

Анна Ризниченко
специалист по профориентации, психотерапевт, эксперт Happy Monday
Фото: Pixabay

Фото: Pixabay

Грань между трудоголизмом и «оставьте меня все в покое» очень тонкая. Организм посылает сигналы в виде раздражительности, усталости, желания делать рутинную работу и минимизировать общение.

Так проявляется эмоциональное выгорание — результат того, что вы долгое время игнорировали потребности вашего тела, взваливали на себя слишком много, работали после работы или не смогли справиться со стрессом.

В таком случае мог бы помочь отпуск, но что если пауза в 2-3 недели сейчас по разным причинам невозможна?

Telegram Logo

Вот проверенные советы, как справиться с выгоранием, не бросая при этом любимую работу.


1. Начните соблюдать режим сна

Google News Logo Подписывайтесь на нас в Google News!

Это первое и самое важное при стрессе и эмоциональном выгорании. Сделайте засыпание до 23:00 своим приоритетом и главным заданием, отодвиньте на задний план все, что возможно: немытую посуду, уборку, помощь другим людям и т.д.

Если вам сложно заснуть, добавьте 30-минутные вечерние прогулки, отключайте соцсети за час до сна, включите мягкое освещение или зажгите свечи, откажитесь от тонизирующих напитков (кофе и чай) во второй половине дня.

Если выполнение вышеперечисленных рекомендаций не помогает уснуть, рекомендую обратиться к психотерапевту.

2. Оставляйте работу в офисе

На ближайшие две недели/месяц «возьмите отпуск» от решения рабочих вопросов дома.

Несколько лет назад, работая в одной компании, я столкнулась с выгоранием в разгар бизнес-сезона.

Бессонница, раздражительность, желание послать все к черту переполняли, но взять отпуск я не могла. Ответственность, клиенты, команда, сезон давили со всех сторон.

Я договорилась с собой, что в ближайшие две недели, приходя домой, я перестаю думать о работе и максимально прислушиваюсь к организму. Тело всегда знает, что для него лучше: спать — значит, спать, фильмы или сериал — пожалуйста.

Кстати, желание залипнуть в просмотр видео (шоу, фильмы, ролики на ютуб) может свидетельствовать о потребности мозга передохнуть и «пожевать жвачку», перезагрузиться.

Шаг за шагом у меня получилось восстановиться и закрыть текущие проекты.

3. Соблюдайте режим питания

Казалось бы, все об этом знают, но кто придерживается? Отсутствие завтрака, обед на ходу или всухомятку, ужин поздно ночью или его полное отсутствие, быстрые углеводы, много быстрых углеводов.

Начните с того, чтобы выстроить режим питания, включив в него полноценный завтрак, обед и ужин. Пейте воду, а не только кофе, чай и соки.

В межсезонье поддержите организм витаминами, сезонными овощами и фруктами (сливы, груши, орехи, хурма, тыква, квашеная капуста, сухофрукты, зелень и т.д.). Помните, что все начинается с тела и его базовых потребностей.

4. Двигайтесь

Физическая активность — тоже одна из базовых потребностей тела. Делайте перерывы в рабочее время, выходите на улицу, чтобы пройтись.

Добавьте любую физическую активность, которая вам по душе: плавание, растяжки, катание на велосипеде, прогулки, силовые нагрузки. Самое главное — в меру и без «убийства себя в спортзале».

Утренняя растяжка и горячий душ добавят бодрости, настроения и сил утром.

5. Творите

Творчество и хобби помогают снять напряжение и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Картины по номерам, живопись, танцы, вокал, лепка из глины, создание поделок — будут полезны любые активности, которые вас вдохновляют.

6. Прислушивайтесь к своим желаниям

Подумайте, что лично вам помогает восстановиться: полежать на диване, сменить обстановку, встретиться с друзьями, провести время с близкими, испечь пирог, уехать за город, посидеть в тишине?

В чем ваш персональный рецепт счастья в этот момент жизни? Просто прислушайтесь к своим желаниям.

7. Соблюдайте ритуалы

А теперь задам неожиданный вопрос: почему мы так любим календарные праздники?

Они наступают, несмотря на то, что происходит в мире, дают ощущение стабильности. Эпидемия, война, кризис — а Новый год всегда приходит 31 декабря.

Утренние и вечерние ритуалы справятся с этим заданием не хуже праздников: 30-минутное чаепитие и неспешный завтрак помогут настроиться на день.

А вечерний теплый душ или 30-минутная прогулка перед сном помогут снять напряжение и покажут мозгу, что день окончен и пора готовиться ко сну. Возьмите под контроль эти части дня — помогите себе обрести якоря во времена турбулентности.

8. Добавьте солнца и уюта

Красивая и удобная сезонная одежда, которую хочется надевать, «солнечные» вещи в интерьере (бежевые, апельсиновые, шоколадные, тыквенные, желтые подушки, пледы, свечи и т.п.) добавят «внутреннего уюта» и атмосферы. А это сейчас вам очень нужно.

9. Посмотрите правде в глаза

Если же причина выгорания кроется в рутинной работе и отсутствии возможности двигаться дальше, помните: ничто не парализует больше, чем призрачная надежда.

Возможно, пришел момент посмотреть правде в глаза и поискать другие варианты реализации — в новой компании, на новой должности, в новом месте.

Но помните: пока вы не восстановитесь морально и физически, любые перемены невозможны. На них нужны силы.


Больше советов — на портале Happy Monday.

The Page Logo
У вас есть интересная колонка для The Page?
Пишите нам: [email protected]

Warning icon Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Редакция не несет ответственности за содержание материала и может не разделять мнение его автора

Комментарии

Все новости