Міжнародні експерти в галузі харчування та здоров'я представили нову дієту, яка обіцяє швидке схуднення без відчуття голоду. Ця методика, відома як "Switch-On Diet", була розроблена корейським дослідником ожиріння доктором Паком Йон-Ву. Вона поєднує в собі інтервальне голодування, харчування стравами з високим вмістом білка, оптимізацію здоров'я кишківника та зменшення споживання цукру, кофеїну та оброблених продуктів. Розповідаємо, як схуднути без стресу.
Основні принципи "Switch-On Diet":
- Тиждень 1: Детоксикація кишечника за допомогою частих білкових коктейлів, пробіотиків та легких страв.
- Тиждень 2: Впровадження інтервального голодування з обмеженням періодів прийому їжі та сприянням відновленню м'язів. Для початку інтервальне голодування можна фіксувати по 9-10 годин. За таким принципом, наприклад, сніданок о 10:00, а вечеря – не пізніше 19:00-20:00 без виключень.
- Тижні 3 та 4: Інтенсифікація голодування з кількома більш тривалими (до 20 годин) періодами без їжі та незначне розширення раціону.
Учасники, які дотримувалися цієї дієти, повідомляють про втрату жиру, покращення травлення та ясність розуму. Однак деякі експерти застерігають про можливі труднощі, такі як зниження енергії (найчастіше спостерігається тільки у перші кілька днів), одноманітність раціону та побічні ефекти від відмови від кофеїну. Перед початком цієї дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.
В межах цієї дієти також передбачається вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Наприклад, авокадо, спаржа, мигдаль, чорні оливки, чилі та імбир – вони можуть допомогти контролювати апетит та зменшити тягу до їжі.
Також допоможе схуднути споживання цільнозернових продуктів: гречка, кіноа, коричневий рис та інші багаті на клітковину та білок продукти.
Завжди пам'ятайте, що перед початком будь-якої нової дієти або зміни в харчуванні слід проконсультуватися з фахівцем, щоб забезпечити безпеку та ефективність обраного підходу. Деякі дієтологи або сімейні лікарі можуть призначити аналізи за потреби, аби краще оцінити стан вашого організму і його готовність до змін.
Читайте також
