У TikTok набирає шаленої популярності новий харчовий план, який обіцяє підтягнуте тіло за два тижні без виснажливих тренувань і дорогих програм. Його суть — у мінімалізмі, балансі й регулярності. Більшість коментаторів та блогерів зізнаються: головне не обмеження, а правильна структура раціону.
Цей «вірусний» підхід не є новаторським з точки зору науки — радше, це грамотна адаптація базових принципів здорового харчування, яка просто виглядає зрозуміло і досяжно.
Протягом 14 днів потрібно дотримуватись чіткого режиму, виключити продукти, що затримують воду та підвищують рівень цукру в крові, а також робити ставку на натуральну їжу, багату клітковиною та білком.
Ось ключові принципи вірусного раціону:
- Без ультраобробленої їжі — необхідно суворо уникати всіх снеків, напівфабрикатів, соусів з доданим цукром.
- 3 основні прийоми їжі + 1 перекус — жодних перекусів «на ходу».
- Фокус на білку — курка, яйця, риба, грецький йогурт.
- Багато овочів і зелені — як основа кожного прийому їжі.
- Мінімум солі та простих вуглеводів — щоб уникнути набряків.
- 2–3 літри води щодня — як обов’язковий елемент для детоксу.
Схуднути до пляжного сезону – меню з TikTok
У соцмережах пропонують чимало варіантів харчування. Один з таких став чи не найбільш популярним:
- Сніданок: омлет із двох яєць з овочами, чашка зеленого чаю
- Обід: куряча грудка на грилі з великою порцією салату (без майонезу)
- Полуденний перекус: жменя мигдалю або грецький йогурт без цукру
- Вечеря: тушкована риба або індичка + броколі або шпинат на парі
- Напій: лимонна вода або настій із м’яти та імбиру
Відео у TikTok також наголошують на важливості легких фізичних навантажень — прогулянки по 30–40 хвилин, розтяжка зранку, базова йога. Але сам по собі раціон дає ефект вже після 5–6 днів: зникають набряки, поліпшується стан шкіри, а цифра на вагах тішить око.
Звісно, за 14 днів не вийде повністю змінити тіло, але цей підхід — чудовий «перезапуск» перед важливою подією, на якій потрібно мати феєричний та стрункий вигляд. Простота та дисципліна, якої легко дотримуватися, зробили цей метод улюбленим серед користувачів TikTok у всьому світі. І головне — він не шкодить здоров’ю, а навпаки, допомагає налагодити зв’язок із власним тілом.