Высокий уровень стресса, который испытывают украинцы из-за войны, вредит полноценному сну и способствует недосыпанию. В то же время плохой сон мешает справиться со стрессом, в результате чего возникает «замкнутый круг». О том, как помочь себе заснуть под звуки сирен, рассказала кандидат биологических наук Ольга Маслова.
В условиях войны выделяют несколько категорий людей, которые находятся в разных условиях для сна:
- военные, которые по понятным причинам не могут спать рекомендованные 7 — 8 часов в сутки;
- жители территорий, где ведутся активные боевые действия;
- люди, которые во время воздушной тревоги идут в укрытие независимо от времени суток;
- люди, которые ночуют дома в относительной безопасности (например, за двумя глухими стенками или в ванной);
- временные переселенцы, пребывающие на безопасных территориях.
Бессонница и нарушение сна характерны для каждой из этих категорий. Изнуренным может чувствовать себя как тот, кто ночью ходит в убежище, прерывая сон, так и тот, кто спит всю ночь в своей постели, однако полноценно не отдыхает из-за повышенной тревожности.
Как улучшить сон во время войны: советы
Нормально высыпаться в условиях военного положения, к сожалению, не получится. Поэтому чтобы все же отдохнуть, набраться сил и улучшить самочувствие, придется приложить усилия.
В первую очередь важно позаботиться о правильном освещении. Естественное чередование света и тьмы в течение дня будет способствовать не только полноценному сну – это также корректирует нейроэндокринные процессы в организме человека, положительно влияя на метаболизм, психическое и ментальное здоровье.
Людям, которые сейчас большую часть времени проводят в убежищах, хронобиологи советуют днем хотя бы ненадолго выходить на улицу, а ночью – пытаться спать в темноте. Если нет возможности выключить свет, воспользуйтесь маской для сна или прикройте лицо капюшоном.
Помните также о комфортной температуре, свежем воздухе и чистом постельном белье – сделайте свое спальное место максимально удобным. Если условия вашего жилища не позволяют этого сделать, попробуйте чередовать сон дома и в укрытии.
Не игнорируйте свой организм. Если вы чувствуете, что хотите спать днем, отдохните несколько часов. Нынче вы не можете предугадать, будет ли у вас такая возможность ночью, так что позвольте себе расслабиться, пока есть время.
Кроме того, восстановите ежедневные ритуалы, которые вы выполняли до войны: уход за кожей или волосами, просмотр фильма или сериала перед сном, чтение книги или утренняя зарядка. Рутинные дела отвлекают от стресса и помогают сохранять привычный ритм жизни.
Изображение на обложке: Unspalsh
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter
