На перший погляд здається, що швидкість, з якою людина йде, — лише побутова дрібниця. Проте вчені все частіше роблять висновок: хода може розповісти набагато більше, ніж здається. Нові дослідження показують, що повільна ходьба може бути ознакою як погіршення фізичного стану, так і прискореного старіння мозку. Про це пише ВВС.
За даними вчених з Університету Дьюка, люди, які ходять повільніше, мають менший обсяг мозку та структурні зміни у його ключових зонах. Це може бути пов'язано як з ослабленням м'язової сили, так і з когнітивними порушеннями. При цьому зниження темпу ходьби може розпочатись задовго до старості.
Професор медицини Гарвардської медичної школи Крістіна Діелі-Конрайт наголошує: уповільнення кроку часто пов'язане із погіршенням здоров'я. Це може бути викликано малорухомим способом життя, хронічними захворюваннями, зниженням рухливості суглобів та втратою м'язової маси. Все це призводить до каскаду проблем, що погіршують загальний стан організму.
Дослідження, проведене Лін Расмуссен та її колегами, показало разючі результати. У ньому взяли участь 904 особи 45-річного віку, за здоров'ям яких вчені спостерігали з самого дитинства. З'ясувалося, що у тих, хто ходить повільно, були ознаки «прискореного старіння»: слабші легені, гірший імунітет, більше проблем із серцево-судинною системою. МРТ показала, що у таких людей мозок був меншим за обсягом, а кора головного мозку — тонша. Ба більше, їхні особи візуально сприймалися як старші, ніж у однолітків.
Що особливо дивно — зв'язок між швидкістю ходьби у 45 років та когнітивними здібностями, які фіксувалися ще у віці трьох років. Це означає, що швидкість ходьби може бути своєрідним «дзеркалом» як фізичного, так і ментального розвитку людини протягом усього життя.
З віком швидкість ходьби справді закономірно знижується. Однак різке зниження — тривожний сигнал. Наприклад, дослідження за участю понад 34 тисяч осіб у віці 65 років і старших показало: ті, хто ходить швидше, мають значно вищі шанси прожити довше. Чоловіки 75 років з найшвидшою ходою мали 87% шанс прожити ще 10 років, тоді як у їхніх однолітків з повільною ходою він становив усього 19%.
Перевірити свою швидкість просто: достатньо секундоміра та рулетки. Можна пройти тест на 4 чи 10 метрів, заміряти час та розрахувати швидкість. У нормі, наприклад, жінка віком 40-49 років йде зі швидкістю 1,39 м/с, а чоловік — 1,43 м/с. У 80-89 років цей показник знижується до 0,94 і 0,97 м/с відповідно.
На щастя, навіть якщо ви ходите повільно, то це не вирок. Діелі-Конрайт радить більше рухатися — починаючи з простих прогулянок і до цілеспрямованих тренувань. Вона розробила спеціальні режими відновлення фізичної активності після хіміотерапії, які можна адаптувати для загального зміцнення здоров'я.
Її поради прості: паркуйтеся подалі від входу, ходіть сходами, гуляйте з друзями або пухнастиком. Навіть короткі п'ятихвилинні перерви на прогулянку здатні принести користь. Головне — не сидіти на місці.
Читайте також
