Сяюча та молода шкіра – мрія багатьох чоловіків та жінок, і досягти її можна не лише завдяки косметиці, а й через правильне харчування. Адже краса починається зсередини. Те, що ми їмо щодня, безпосередньо впливає на стан шкіри: її пружність, колір, рівень зволоженості та навіть схильність до висипань.
Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які пришвидшують старіння шкіри. Додайте у раціон:
- чорницю, ожину, малину, гранат
- темний шоколад (з вмістом какао від 70%)
- зелений чай
- шпинат, броколі, капусту кейл
Ці продукти не лише захищають шкіру, а й сприяють її регенерації.
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, покращують зволоження шкіри та допомагають зберегти її еластичність. Їхні джерела: лосось, скумбрія, сардини, льон, чіа, конопляне насіння, грецькі горіхи
Вітамін С стимулює вироблення колагену, який відповідає за пружність і гладкість шкіри. Тож аби його отримати з їжі, регулярно треба вживати цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони), ківі, солодкий перець, броколі. Також корисно додавати до раціону вітамін С (для синтезу колагену) та цинк, що міститься в гарбузовому насінні, сочевиці, кунжуті.
Достатньо води – ключ до сяйва шкіри. Не дарма з усіх джерел про харчування нагадують про важливість пити мінімум 1,5–2 літри води щодня. Зневоднюючих напоїв типу алкоголю та надмірної кількості кави варто уникати.
Вітамін Е – ще ще один потужний антиоксидант і «чарівна паличка» для вашої шкіри обличчя. Його містить мигдаль, насіння соняшника, авокадо, оливкова та соняшникова олії холодного віджиму.
Не варто забувати про продукти з пробіотиками, що покращують мікрофлору кишківника, а це позитивно впливає на стан обличчя. Такі продукти – це квашена капуста, кефір, натуральний йогурт, кімчі, комбуча.
Читайте також
