Как побороть осеннюю хандру

С осенью связаны не только лирические настроения, воспетые многими поэтами, но и совсем отрицательные явления, о которых не всегда говорят открыто и громко. Речь о так называемой «осенней элегии». Под этим весьма поэтичным названием скрываются другие, более известные нам – хандра, депрессия, тоска и даже тлен. Именно осень является причиной обострения многих заболеваний физического и ментального характера, и это во многом связано с уровнем гормонов каждого конкретного человека, а также зависит от общего состояния организма. Нередко психотерапевты советуют клиентам внимательно отслеживать свои состояния, а врачи физического толка активно ратуют за укрепление организма с помощью витаминов и положительных впечатлений. И то, и другое правильно, ведь оба пути способствуют гармоничному переживанию холодов.

Полезная пища для релакса

Включите в рацион сезонные овощи и фрукты. Фото: Inna Heasley / Pexels

Кто поспорит с тем, что еда – один из самых лучших источников улучшения настроения? Когда грустно – можно съесть шоколадку, и все пройдет. Когда хочется спать и все валится из рук – нужно просто выпить кофе. Так? А вот и нет. Заметили, что еда, которая неизменно доставляет нам удовольствие, в большинстве своем вредная? Если все время «заедать» хандру шоколадом, чипсами, кофе и газировкой, организм точно не скажет вам «спасибо», и к весне вы воочию убедитесь в этом. Что же делать?

Разумеется, это не значит, что от любимых лакомств стоит отказаться. Однако, основной упор в пище нужно все же сделать на сезонных фруктах и овощах. В полноценном рационе непременно должны быть овощные и фруктовые нарезки, чаи, орехи. Натуральные продукты богаты полезными веществами, которые будут способствовать лучшему физическому состоянию, что обеспечит и хорошую почву для ментальной и психологической стабильности

Витамины и лекарственные травы для укрепления иммунитета

Травяной чай полезен для здоровья. Фото: Sena / Pexels

Пора перестать думать, что витамины в таблетках и травяные чаи – это прерогатива пожилых людей. Неизменно положительно на здоровье влияют шиповник, липа, ромашка, мята, арника (черноплодная рябина), эхинацея. Совсем не лишней может стать и консультация семейного врача, который сможет посоветовать витаминные комплексы для холодных сезонов. Как правило, к таким относятся витамины D, А (жирная рыба, молочные продукты), В (цельнозерновые злаки, мясо, бобовые) и С (цитрусовые, капуста, киви, шиповник). Всем известный витамин D лучше всего «собирать» путем пребывания на солнце.

Сон для здоровья

Хороший сон зависит от качества матраса, отсутствия посторонних запахов и звуков. Фото: Ekaterina Bolovtsova / Pexels

Конечно, для вышеуказанной активности совершенно необходимо хорошо высыпаться. Хорошему сну, как ни странно, способствует хорошая усталость. В идеале ему должна предшествовать вечерняя прогулка и отсутствие еды перед сном (в крайнем случае – небольшой и легкий перекус). В этом вопросе очень сильно выигрывают владельцы собак, поскольку питомца нужно регулярно выгуливать. Хороший сон также зависит от качества матраса, на котором вы отдыхаете, а также отсутствия посторонних запахов и звуков. Если же вы поклонник ароматических масел, лучше всего для сна выбирать лаванду или лемонграс.

Дружеские компании для хорошего настроения

Для хорошего настроения необходимы близкие люди рядом. Фото: Hannah Busing / Unsplash

Даже в условиях плохой погоды и холодов и полном нежелании выходить из дома почти каждому из нас для хорошего настроения необходимы близкие люди рядом. Поэтому можно вполне организовать посиделки у себя дома или самому отправиться в гости. На вооружение можно взять настольные игры, просмотр фильмов с попкорном или просто уютный вечер с пледами и беседами – и хорошее времяпрепровождение гарантировано.

Хобби для вдохновения

Занимайтесь делом, которое приносит удовольствие. Фото: Steve Johnson / Pexels

В холодное время года особенно важно заполнять часы чем-то полезным. Слишком многие люди в наше время недовольны своей работой или попросту замечают первые симптомы творческого выгорания именно с наступлением холодов. При таких условиях просто необходимо посвящать долю своего отдыха занятиям, которые приносят вам удовольствие. Неважно, пазлы это или выращивание фиалок на подоконнике, или просто лежание в постели с любимой музыкой в наушниках.

Смена обстановки для борьбы с хандрой

В борьбе с хандрой помогает смена обстановки. Фото: S Migaj / Pexels

Некоторым людям в борьбе с хандрой очень помогает перемена окружения. Вариантов здесь море – начиная от ремонта в комнате и заканчивая походом в горы. И то, и другое связаны с активными физическими нагрузками, а также позитивными эмоциями от внесения в жизнь чего-то свежего – новых обоев, ярких фотографий, интересных впечатлений. Кроме того, от тоскливых мыслей иногда неплохо помогает сам процесс подготовки к активности – составление списков, организационные вопросы и закупки, коммуникация с помощниками или товарищами по походу.

Фото на обложке: Hilary Halliwell / Pexels