Після кожної ночі, проведеної в очікуванні вибухів і тривожного гортання стрічок новин, українцям доводиться повертатися до звичного життя: вставати з ліжка, вести дітей до школи, йти на роботу. В умовах постійної небезпеки навіть кілька годин сну здаються розкішшю. Проте життя триває — і важливо знайти в собі сили, щоб вистояти.
Методистка програми психоемоційної підтримки «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ольга Коптєва ділиться простими вправами, які допоможуть знизити рівень стресу та знову відчути опору під ногами. За її словами, в моменти сильного психологічного навантаження не варто шукати складні техніки — ефективними є саме прості дії, які можна виконати будь-де й будь-коли.
Вправа 1. Дихання
Ця техніка допомагає стабілізувати нервову систему й зосередитися на власному тілі.
Як виконати:
- Покладіть одну руку на живіт, іншу — на груди.
- Дихайте повільно та свідомо, спостерігаючи, як на вдиху піднімається живіт, а на видиху — опускається.
- Повторіть так 10 разів, не затримуючи дихання.
Вправа 2. «Тут і зараз»
Мета цієї практики — повернути людину в реальність та відчути момент, в якому вона перебуває.
Як виконати:
- Протягом 3–5 хвилин зверніть увагу на теперішнє.
- Поставте собі кілька запитань:
- – Де я зараз?
- – Що бачу навколо?
- – Що роблю?
- – Про що думаю?
- Наприклад: «Я в кімнаті. Я сиджу на стільці. Я дивлюся у вікно. Я дихаю. Я в безпеці. Я жива».
Важливо не оцінювати ці думки — просто спостерігати за ними. За словами Ольги Коптєвої, така вправа допомагає заземлитися та відчути себе більш стабільно.
