Как защитить глаза в условиях регулярных отключений света: советы офтальмолога

Офтальмолог дал советы украинцам о том, как следует работать, читать и смотреть телевизор, если выключили свет. Чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно моргать и отводить взгляд от экрана. Ниже подробные советы, как снизить нагрузку на зрение, о которых рассказал офтальмохирург, к.м.н., врач высшей категории всеукраинской сети медцентров «Новий Зір» Алексей Чуйко.

Как сохранить зрение во время отключения света

• Смотрите телевизор и читайте только при хорошем освещении. Для того чтобы не провоцировать расширение зрачков и не давать дополнительной нагрузки на мышцы глаза и сетчатку, смотрите телевизор, читайте, работайте только при хорошем освещении. То есть, кроме света, излучающего непосредственно гаджет, должен быть дополнительный источник освещения, например, питающаяся от аккумулятора лед-лампа.
• Не наклоняйтесь слишком близко к книге или экрану. Ведь при уменьшении допустимого расстояния мышца внутри глаза, регулирующая ширину зрачка, перенапрягается. «Следите, чтобы плохое освещение не влияло на дистанцию между глазами и предметом. По правилам гигиены зрения безопасное расстояние до книги должно составлять 30-40 см, а до монитора компьютера – 60-80 см», — отмечает Чуйко.
• Делайте перерывы в работе, чтобы глаза отдохнули. Кроме того, не желательно долго фокусироваться на одной точке. «Когда из-за отсутствия света вынужденно сидите в телефоне или ноутбуке, обязательно делайте перерывы и не забывайте моргать. Соблюдайте правило «20 на 20»: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, чтобы расслабить мышцы. Можно закрыть глаза, сделать массаж», – советует врач.
• Наращивайте освещение постепенно. Если экстренное выключение электричества происходит, наращивайте освещение постепенно, чтобы глаза успели адаптироваться. «В случае вспышки света закройте веки на несколько секунд. Другими словами, создайте условия, чтобы постепенно выйти из резкого раздражителя», – добавил он.

Полный текст колонки читайте здесь.